Cara Mengatasi Jet Lag &
Penyesuaian Waktu bagi Pemula
15 Juni 2026 • 5 Menit Baca
Melintasi beberapa zona waktu dalam penerbangan jarak jauh (long-haul flight) sering kali mengacaukan jam biologis tubuh Anda. Gangguan ini dikenal sebagai jet lag, yang ditandai dengan rasa kantuk di siang hari dan insomnia di malam hari.
Persiapan Mengatasi Jet Lag Sebelum Terbang
Sebelum berangkat, mulailah menyesuaikan waktu tidur Anda secara bertahap. Jika Anda terbang ke arah timur, tidurlah satu jam lebih awal setiap malam. Jika terbang ke arah barat, tidurlah satu jam lebih lambat.
Tips Mengatasi Jet Lag Selama Penerbangan
- Sesuaikan Jam Tangan Anda: Begitu naik ke pesawat, ubah jam di jam tangan atau ponsel Anda ke zona waktu tujuan untuk membantu psikologis Anda beradaptasi.
- Tetap Terhidrasi: Minum air putih dalam jumlah banyak. Hindari minuman beralkohol atau berkafein berlebihan yang dapat memperparah dehidrasi akibat udara kering kabin pesawat.
- Tidur Mengikuti Waktu Tujuan: Usahakan tidur di pesawat hanya jika di negara tujuan saat itu sedang menunjukkan waktu malam hari.
Penyesuaian Jam Tidur Menggunakan Aplikasi
Mengunduh aplikasi pemantau jam tidur (seperti Timeshifter) sangat disarankan untuk membantu Anda menyesuaikan jadwal paparan cahaya matahari dan waktu tidur. Untuk mengunduh data panduan kesehatan dan navigasi waktu tidur ini, pastikan Anda memiliki paket internet yang memadai.
💡 Tips Internet untuk Mengatasi Jet Lag:
Gunakan eSIM DGTRAVEL regional untuk mengakses aplikasi pengatur jadwal tidur dan peta lokasi secara real-time sesampainya Anda di negara tujuan. eSIM ini otomatis terhubung tanpa perlu mengantre membeli kartu fisik. Pilih paket data regional terbaik di Katalog eSIM DGTRAVEL.
Siap Melintasi Benua?
Lalui jet lag dengan dukungan koneksi internet terbaik dari eSIM DGTRAVEL.
Lihat Katalog Produk